ダイエット 食事 メニュー

ダイエットをしようとあれこれダイエットグッズを購入したり、ジムに通ったりといった形から入ろうとしている方も多いのではないでしょうか。しかし、運動するだけではなかなか減量にはつながりにくいものです。

まずは食事メニューを見直すことから始めてみましょう。ついつい間食をしてしまうという方は、食べたものをきちんとメモしてどれぐらいのカロリーを取っているのかを確認してみましょう。見直しのための材料になります。

また、外食が多い方はカロリーが多くなりがちです。最近ではメニュー表にカロリーなどが記載されていたり、お弁当でもカロリー記載がある場合も多いので、そういったものを目安にして食事の見直しをしていきましょう。


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ダイエット プロテイン

ダイエットをする時には炭水化物や脂質を控えめにしてたんぱく質をしっかり摂取したほうが良いといわれていますが、たんぱく質を効率よく摂取するのに役立つのがプロテインです。

プロテインは大豆プロテイン、ホエイプロテインなどいくつかの種類がありますが、それぞれ特徴があります。女性の場合は大豆プロテインを摂取するのがおすすめです。大豆イソフラボンも摂取できますので、女性らしさを維持しながらたんぱく質を補給できます。

プロテインの種類で吸収率が異なるとされていますが、最近は色々な技術の発達でどれもあまり変わらないようです。ダイエット中は、ビタミンやミネラルも不足してはいけませんのでしっかり摂取するように心がけましょう

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ダイエット 食材

ダイエットに効果のある食材はどういったものであるのか、皆さんにご紹介していきたいと思います。

まずは酵素がたくさん含まれる発酵食品、お野菜や果物などは代謝アップの効果が狙えますので、たくさん食べるようにしましょう。しかし果物に関しては糖質も高いので、適度に食べるようになさってください。

その他にダイエットにおすすめの食材は、糖質オフ食材です。普通の中華麺ではなく糖質オフされているものを食べる、など工夫をすればそれだけでも減量できると言えるでしょう。最近はそういった糖質オフのものも多く販売されるようになってきていますので、探してみてください。

このダイエットに効果のある食材を食べて、皆さんも綺麗に痩せて頂ければと思います。


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